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Idea del Día: Debes alternar tus rutinas de ejercicios

20 Sep

A continuación te proporcionamos sugerencias para sacarle el máximo provecho a tus rutinas de ejercicio, en casa o en el gimnasio.

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Necesitas alternar tus ejercicios

“Después de hacer la misma rutina de cardio o resistencia de 3 a 6 veces, tu cuerpo se adapta y quemas menos calorías,” dice Michael Sokol, propietario de One-on-One Fitness Personal Training Services, en Chicago y Scottsdale, Arizona. Eventualmente tus resultados—perder peso, definición muscular—disminuirán. Además, poner repetidamente esfuerzo en los mismos músculos y coyunturas puede llevarnos a lesiones por sobre esfuerzo.

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Plan de acción: Una vez al mes, cambia una cosa respecto a tu régimen de entrenamiento de cardio y resistencia: Toma una clase de Zumba en lugar de tu caminadora del sábado por ejemplo, o usa una banda de resistencia en lugar de las mancuernas. Bono: Alternar las rutinas puede ayudarte a apegarte más al ejercicio. Un estudio efectuado en el 2001 en la Universidad de Florida, en Gainesville, encontró que la gente que variaba sus retinas disfrutaba más del ejercicio— y se ejercitaba con más regularidad—que las personas que realizaban lo mismo todos

Fuente: http://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/things-trainers-wish-you-knew-00100000072652/index.html

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Idea del Día: Entrenamiento con pesas

13 Sep

Entrenamiento con pesas

Sencillas ideas para entrenar en casa si no tienes tiempo de ir al gimnasio, necesitarás menos de 15 minutos para tonificar tus músculos, lo recomendable es una serie de 10 de cada ejercicio, puedes incluir sentadillas u otros estiramientos fáciles de hacer.

Lo ideal: Ejercítate con pesas al menos dos veces por semana. Un gran número de investigaciones muestran que trabajar con pesas fortalece la masa ósea, ayuda a quemar calorías más eficientemente y reduce la grasa corporal, lo cual disminuye el riesgo de enfermedades coronarias y diabetes dice Vonda Wright, una cirujana ortopédica del Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh. (Y no te preocupes,  levantar pesas de forma moderada no te volverá una mole)

La segunda mejor opción: Realiza ejercicios que requieran el uso del peso de tu propio cuerpo como resistencia para fortalecer los músculos.

  • Realiza dominadas (lagartijas) y flexiones de pierna en casa.

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  • Si prefieres yoga o pilates, pide a tu instructor que incremente el número de posiciones que dependan de la Resistencia del peso de tu cuerpo, por ejemplo el de downward dog .

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  • También prueba otras actividades que ayuden a prevenir  la pérdida de masa ósea como correr, bailar o saltar cuerda.

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Fuente: http://www.realsimple.com/health/preventative-health/health-shortcuts-work-10000001806734/

Idea del Día: Mejora tu actividad cardiovascular

19 Jul

Actividad Cardiovascular

Lo ideal: Hacer 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Los especialistas de la salud comentan que realizar este régimen con regularidad ayuda a disminuir el  LDL, (mal colesterol) e incrementan el HDL (buen colesterol) además de mejorar la salud cardíaca, reduciendo el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón.

La segunda mejor opción: Toma tres caminatas de 10 minutos cada día. Asumiendo que la intensidad es idéntica a 30-minutos de ejercicio,  quemarás la misma cantidad de calorías y obtendrás los beneficios para tu salud y tu corazón. Sugerencias

  • Dedica 10 minutos de tu tiempo de almuerzo para una caminata a paso ligero.

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  • Sube un tramo de gradas varias veces al día en lugar de usar el elevador.

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  • Ofrece sacar a caminar al perro de un amigo, (un perro que sea activo).

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Fuente:

http://www.realsimple.com/health/preventative-health/health-shortcuts-work-10000001806734/