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Idea del Día: Solo cardio no es suficiente para perder peso

4 Oct

Cardio no es la solución mágica para perder peso

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Mientras que ciclismo, trotar y caminar son grandiosos para tu corazón, “hay investigaciones que sugieren que es difícil perder grasa cuando haces únicamente ejercicio cardiovascular,” dice Jeff Halevy, entrenador de celebridades y el CEO de Halevy Life, una compañía de salud y cuidado físico en la ciudad de New York. Aunque el ejercicio aeróbico quemará calorías, éste en realidad no cambiará tu metabolismo, que es el que hace masa muscular sin grasa. “Los músculos te ayudan a quemar mas calorías aún después de terminar tu entrenamiento,” dice Halevy.  Entre más masa muscular sin grasa tengas, más alto sera tu índice metabólico en reposo (la cantidad de calorías de referencia que quemas por día), dice Wayne Westcott, Ph.D., director de investigación de salud física del Quincy College, en Quincy, Massachusetts. Las mujeres tienden a perder de cinco a siete libras de músculos en cada década de la edad adulta—una de las razones por las que el peso fluctúa cuando envejecemos. La investigación de Westcott ha encontrado que si tu haces un entrenamiento fuerte tres veces a la semana, puedes agregar un promedio de tres libras de músculo en aproximadamente tres meses, incrementando tu metabolismo en 6 a 7 por ciento.

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Plan de Acción: Mantén la rutina de cardio tres veces por semana, pero agrega dos o tres rutinas de resistencia, dirigidas a trabajar todos los músculos mayores durante la semana; complete uno o dos sets de 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio. Para empezar te recomendamos revisar el sitio del American Council on Exercise  y su extensa biblioteca de movimientos de resistencia.

Fuente: http://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/things-trainers-wish-you-knew-00100000072652/index.html

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Idea del Día: Debes alternar tus rutinas de ejercicios

20 Sep

A continuación te proporcionamos sugerencias para sacarle el máximo provecho a tus rutinas de ejercicio, en casa o en el gimnasio.

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Necesitas alternar tus ejercicios

“Después de hacer la misma rutina de cardio o resistencia de 3 a 6 veces, tu cuerpo se adapta y quemas menos calorías,” dice Michael Sokol, propietario de One-on-One Fitness Personal Training Services, en Chicago y Scottsdale, Arizona. Eventualmente tus resultados—perder peso, definición muscular—disminuirán. Además, poner repetidamente esfuerzo en los mismos músculos y coyunturas puede llevarnos a lesiones por sobre esfuerzo.

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Plan de acción: Una vez al mes, cambia una cosa respecto a tu régimen de entrenamiento de cardio y resistencia: Toma una clase de Zumba en lugar de tu caminadora del sábado por ejemplo, o usa una banda de resistencia en lugar de las mancuernas. Bono: Alternar las rutinas puede ayudarte a apegarte más al ejercicio. Un estudio efectuado en el 2001 en la Universidad de Florida, en Gainesville, encontró que la gente que variaba sus retinas disfrutaba más del ejercicio— y se ejercitaba con más regularidad—que las personas que realizaban lo mismo todos

Fuente: http://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/things-trainers-wish-you-knew-00100000072652/index.html