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Frase del Día

17 Oct

Frase del Día

Frase del día

5 Oct

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Idea del Día: Solo cardio no es suficiente para perder peso

4 Oct

Cardio no es la solución mágica para perder peso

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Mientras que ciclismo, trotar y caminar son grandiosos para tu corazón, “hay investigaciones que sugieren que es difícil perder grasa cuando haces únicamente ejercicio cardiovascular,” dice Jeff Halevy, entrenador de celebridades y el CEO de Halevy Life, una compañía de salud y cuidado físico en la ciudad de New York. Aunque el ejercicio aeróbico quemará calorías, éste en realidad no cambiará tu metabolismo, que es el que hace masa muscular sin grasa. “Los músculos te ayudan a quemar mas calorías aún después de terminar tu entrenamiento,” dice Halevy.  Entre más masa muscular sin grasa tengas, más alto sera tu índice metabólico en reposo (la cantidad de calorías de referencia que quemas por día), dice Wayne Westcott, Ph.D., director de investigación de salud física del Quincy College, en Quincy, Massachusetts. Las mujeres tienden a perder de cinco a siete libras de músculos en cada década de la edad adulta—una de las razones por las que el peso fluctúa cuando envejecemos. La investigación de Westcott ha encontrado que si tu haces un entrenamiento fuerte tres veces a la semana, puedes agregar un promedio de tres libras de músculo en aproximadamente tres meses, incrementando tu metabolismo en 6 a 7 por ciento.

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Plan de Acción: Mantén la rutina de cardio tres veces por semana, pero agrega dos o tres rutinas de resistencia, dirigidas a trabajar todos los músculos mayores durante la semana; complete uno o dos sets de 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio. Para empezar te recomendamos revisar el sitio del American Council on Exercise  y su extensa biblioteca de movimientos de resistencia.

Fuente: http://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/things-trainers-wish-you-knew-00100000072652/index.html

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Idea del Día: Como conservar los aguacates

25 Sep

 

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Los aguacates son parte importante de la dieta guatemalteca, y siempre se nos ha hecho difícil conservarlos, porque solo al abrirlos podemos comprobar si están en buen estado, para ello te damos estas sugerencias:  Cortar los  aguacates a la mitad, descartar la semilla y guardarlos en mitades en una bolsa o contenedor plástico de forma hermética, si tienes un empacador al vacío es mucho mejor, luego los colocas en el congelador y pueden durar hasta 2 meses. También puedes sacarlos de la cáscara y guardarlo en forma de papilla como se usa para el guacamole.  Cuando vayas a utilizarlos bájalo del congelador la noche anterior, si vives en un área de clima frío puedes sacarlo del congelador y dejarlo dentro de una hielera pequeña.   Esperamos que te sea útil este sencillo consejo.

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Fuente: http://pinksugarbowl.blogspot.com/2012/01/over-ripe-avocados-dont-throw-them-out.html

Idea del Día: Debes alternar tus rutinas de ejercicios

20 Sep

A continuación te proporcionamos sugerencias para sacarle el máximo provecho a tus rutinas de ejercicio, en casa o en el gimnasio.

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Necesitas alternar tus ejercicios

“Después de hacer la misma rutina de cardio o resistencia de 3 a 6 veces, tu cuerpo se adapta y quemas menos calorías,” dice Michael Sokol, propietario de One-on-One Fitness Personal Training Services, en Chicago y Scottsdale, Arizona. Eventualmente tus resultados—perder peso, definición muscular—disminuirán. Además, poner repetidamente esfuerzo en los mismos músculos y coyunturas puede llevarnos a lesiones por sobre esfuerzo.

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Plan de acción: Una vez al mes, cambia una cosa respecto a tu régimen de entrenamiento de cardio y resistencia: Toma una clase de Zumba en lugar de tu caminadora del sábado por ejemplo, o usa una banda de resistencia en lugar de las mancuernas. Bono: Alternar las rutinas puede ayudarte a apegarte más al ejercicio. Un estudio efectuado en el 2001 en la Universidad de Florida, en Gainesville, encontró que la gente que variaba sus retinas disfrutaba más del ejercicio— y se ejercitaba con más regularidad—que las personas que realizaban lo mismo todos

Fuente: http://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/things-trainers-wish-you-knew-00100000072652/index.html

Idea del Día: Entrenamiento con pesas

13 Sep

Entrenamiento con pesas

Sencillas ideas para entrenar en casa si no tienes tiempo de ir al gimnasio, necesitarás menos de 15 minutos para tonificar tus músculos, lo recomendable es una serie de 10 de cada ejercicio, puedes incluir sentadillas u otros estiramientos fáciles de hacer.

Lo ideal: Ejercítate con pesas al menos dos veces por semana. Un gran número de investigaciones muestran que trabajar con pesas fortalece la masa ósea, ayuda a quemar calorías más eficientemente y reduce la grasa corporal, lo cual disminuye el riesgo de enfermedades coronarias y diabetes dice Vonda Wright, una cirujana ortopédica del Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh. (Y no te preocupes,  levantar pesas de forma moderada no te volverá una mole)

La segunda mejor opción: Realiza ejercicios que requieran el uso del peso de tu propio cuerpo como resistencia para fortalecer los músculos.

  • Realiza dominadas (lagartijas) y flexiones de pierna en casa.

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  • Si prefieres yoga o pilates, pide a tu instructor que incremente el número de posiciones que dependan de la Resistencia del peso de tu cuerpo, por ejemplo el de downward dog .

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  • También prueba otras actividades que ayuden a prevenir  la pérdida de masa ósea como correr, bailar o saltar cuerda.

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Fuente: http://www.realsimple.com/health/preventative-health/health-shortcuts-work-10000001806734/

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Idea del Día: Super smoothie de fresa y piña

10 Sep

Feliz inicio de una nueva semana, para refrescarse y suplir los nutrientes a nuestro organismo en la vida tan agitada del siglo actual, te compartimos esta saludable receta que te dará vitaminas, energía y además es delicioso y se prepara rapidísimo

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Smoothie de Fresa y Piña

Ingredientes

  • 1 taza de fresas congeladas
  • 3/4 taza de leche
  • 3/4 taza de jugo de piña (o trozos de piña congelada)
  • ½ taza de yogurt de vainilla o natural
  • 2 cucharadas de azúcar
  • 6 cubos de hielo
  • 1 cucharada de germen de trigo (opcional)

Preparación

  1. Licue las fresas, leche, jugo de piña, yogurt, azúcar, hielo y germen de trigo hasta que se vea homogéneo. Puede que sea  necesario raspar hacia abajo las paredes de la licuadora con una espátula un par de veces.  Ponga en vasos y  sirva inmediatamente.

Fuente: http://allrecipes.com/recipe/strawberry-pineapple-smoothie/detail.aspx