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Frase del Día

7 Nov

Frase del Día

Idea del Día: Debes trabajar tus músculos en pares

25 Oct

Los músculos vienen en pares; Entrénalos de esta manera

La mayoría nos concentramos en lo que los entrenadores llaman músculos en el espejo—aquellos que ves cuando miras el espejo (bíceps, cuadríceps). Pero como cada acción tiene una misma reacción opuesta, cada músculo tiene un compañero que trabaja en la forma contraria. Por ejemplo, usas tu tríceps para extender el brazo y el bíceps para doblarlo. Para evitar desbalances que puedan llevarte a una lesión, es esencial trabajar ambos pares de manera equitativa.

Trabajo de Bíceps

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Trabajo de Muslos

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Plan de Acción: Considera realizar el entrenamiento con pesas en rutinas divididas. Trabajar, por decir algo, tus bíceps y muslos un día, y al siguiente día tríceps y cuádriceps. De esta forma, trabajarás cada par de músculos durante la semana. Una excepción: los músculos de la espalda.  “Muchas mujeres tienen débiles los músculos de la espalda por trabajar frente a una computadora o en un escritorio todo el día,” dice Carly Pizzani, entrenadora personal de la ciudad de New York. Si trabajas en oficina, frente a tu escritorio de nueve a cinco, debes hacer rutinas de dos a uno al trabajar pecho y espalda, es decir por cada set que hagas para el pecho debes hacer dos para la espalda.

Trabajo de Espalda

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Trabajo de Pecho

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Fuente: http://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/things-trainers-wish-you-knew-00100000072652/index.html

Frase del Día

24 Oct

Frase del Día

Idea del día: Tienes que esforzarte para tonificar tus músculos

18 Oct

Pesas livianas no te llevarán a ningún lado

De acuerdo al “principio de la sobrecarga,” para que los músculos se vuelvan más fuertes, tienen que ser entrenados con una carga que sea más pesada a la que regularmente están acostumbrados. (Piensa en el peso de tu bolsa de mano—unas mancuernas de 3 insignificantes libras no se pueden comparar.) Sin esforzar tus músculos, “sustancialmente no puedes fortalecerlos o tonificarlos,” dices Halevy.

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Plan de Acción:  Elige un peso que puedas levantar solo para 10 a 15 repeticiones antes de perder la buena forma—los entrenadores llaman a esto “working to failure” que en español sería como trabajar hasta donde aguantes. (Esto no quiere decir que hasta que tus brazos se sientan como fideos cuando termines, o que no puedas lograr el Segundo set después de un minuto o dos de descanso.) No te preocupes: No te volverás una mole. “El cuerpo femenino tiene un límite biológico respecto a la cantidad de masa muscular que puede desarrollar,” dice Halevy. “Es muy difícil que las mujeres se vuelvan musculosas sin usar esteroides.”

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Fuente: http://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/things-trainers-wish-you-knew-00100000072652/index.html

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Frase del Día

17 Oct

Frase del Día

Idea del Día: Solo cardio no es suficiente para perder peso

4 Oct

Cardio no es la solución mágica para perder peso

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Mientras que ciclismo, trotar y caminar son grandiosos para tu corazón, “hay investigaciones que sugieren que es difícil perder grasa cuando haces únicamente ejercicio cardiovascular,” dice Jeff Halevy, entrenador de celebridades y el CEO de Halevy Life, una compañía de salud y cuidado físico en la ciudad de New York. Aunque el ejercicio aeróbico quemará calorías, éste en realidad no cambiará tu metabolismo, que es el que hace masa muscular sin grasa. “Los músculos te ayudan a quemar mas calorías aún después de terminar tu entrenamiento,” dice Halevy.  Entre más masa muscular sin grasa tengas, más alto sera tu índice metabólico en reposo (la cantidad de calorías de referencia que quemas por día), dice Wayne Westcott, Ph.D., director de investigación de salud física del Quincy College, en Quincy, Massachusetts. Las mujeres tienden a perder de cinco a siete libras de músculos en cada década de la edad adulta—una de las razones por las que el peso fluctúa cuando envejecemos. La investigación de Westcott ha encontrado que si tu haces un entrenamiento fuerte tres veces a la semana, puedes agregar un promedio de tres libras de músculo en aproximadamente tres meses, incrementando tu metabolismo en 6 a 7 por ciento.

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Plan de Acción: Mantén la rutina de cardio tres veces por semana, pero agrega dos o tres rutinas de resistencia, dirigidas a trabajar todos los músculos mayores durante la semana; complete uno o dos sets de 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio. Para empezar te recomendamos revisar el sitio del American Council on Exercise  y su extensa biblioteca de movimientos de resistencia.

Fuente: http://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/things-trainers-wish-you-knew-00100000072652/index.html

Idea del Día: El cuidado de los dientes.

30 Ago

Los dientes

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Nuevamente estamos por acá para sugerirte ideas prácticas que ayuden a tu cuidado personal, uno de los aspectos más importantes es el cuidado de los dientes, nuestra sonrisa es una carta de presentación para cualquier actividad y en cualquier momento, por ello te recomendamos seguir los siguientes consejos.

Lo ideal: Cepíllate los dientes después de cada comida, y usa el hilo dental por lo menos una vez al día. En un mundo perfecto te cepillaría y utilizarías hilo dental para eliminar todos los residuos de comida antes de que tuviesen oportunidad de causar daños y caries.

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La segunda mejor opción: Haz algo por mantener alejadas las bacterias de tu boca.

  • Mastica goma de mascar sin azúcar después de comer. “Masticar goma incrementa la saliva, lo cual puede eliminar partículas de comida y neutralizar algunos de los ácidos producidos por las bacterias de la comida,” dice Kimberly Harms, asesora del consumidor de la Asociación Dental Americana y dentista en Farmington, Minnesota.
  • Utiliza un palillo de dientes para limpiar en medio de los mismos. Las bacterias pueden quedarse entre los dientes y debajo de la línea de las encías, donde el cepillo de dientes no llega, y la única forma de eliminarlas es sacándolas directamente.  Ya que la seda dental es lo mejor para los sitios reducidos, un palillo es un sustituto adecuado.

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Fuente: http://www.realsimple.com/health/preventative-health/health-shortcuts-work-10000001806734/