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Idea del Día: Licuado saludable

26 Nov

La rutina actual en que la mayoría de nosotros vivimos nos hace muchas veces comer en forma desorganizada y sobre todo comida que no es saludable, te compartimos esta fácil receta para empezar el día o si eres de los que no tiene apetito muy temprano puedes tomarlo a media mañana e incluso sustituir un almuerzo ocasionalmente.

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Al tomar diariamente este licuado podrás ver las libras desaparecer sin preocuparte por ello, lo único que necesitas es lo siguiente:

2 puñados de espinaca baby

1 manzana

1 banano

1 taza de yogurt

5 fresas

½ naranja sin cáscara ni semillas

Licua todo junto y disfrútalo, te dará toneladas de energía.

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Idea del Día: Debes trabajar tus músculos en pares

25 Oct

Los músculos vienen en pares; Entrénalos de esta manera

La mayoría nos concentramos en lo que los entrenadores llaman músculos en el espejo—aquellos que ves cuando miras el espejo (bíceps, cuadríceps). Pero como cada acción tiene una misma reacción opuesta, cada músculo tiene un compañero que trabaja en la forma contraria. Por ejemplo, usas tu tríceps para extender el brazo y el bíceps para doblarlo. Para evitar desbalances que puedan llevarte a una lesión, es esencial trabajar ambos pares de manera equitativa.

Trabajo de Bíceps

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Trabajo de Muslos

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Plan de Acción: Considera realizar el entrenamiento con pesas en rutinas divididas. Trabajar, por decir algo, tus bíceps y muslos un día, y al siguiente día tríceps y cuádriceps. De esta forma, trabajarás cada par de músculos durante la semana. Una excepción: los músculos de la espalda.  “Muchas mujeres tienen débiles los músculos de la espalda por trabajar frente a una computadora o en un escritorio todo el día,” dice Carly Pizzani, entrenadora personal de la ciudad de New York. Si trabajas en oficina, frente a tu escritorio de nueve a cinco, debes hacer rutinas de dos a uno al trabajar pecho y espalda, es decir por cada set que hagas para el pecho debes hacer dos para la espalda.

Trabajo de Espalda

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Trabajo de Pecho

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Fuente: http://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/things-trainers-wish-you-knew-00100000072652/index.html

Idea del día: Tienes que esforzarte para tonificar tus músculos

18 Oct

Pesas livianas no te llevarán a ningún lado

De acuerdo al “principio de la sobrecarga,” para que los músculos se vuelvan más fuertes, tienen que ser entrenados con una carga que sea más pesada a la que regularmente están acostumbrados. (Piensa en el peso de tu bolsa de mano—unas mancuernas de 3 insignificantes libras no se pueden comparar.) Sin esforzar tus músculos, “sustancialmente no puedes fortalecerlos o tonificarlos,” dices Halevy.

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Plan de Acción:  Elige un peso que puedas levantar solo para 10 a 15 repeticiones antes de perder la buena forma—los entrenadores llaman a esto “working to failure” que en español sería como trabajar hasta donde aguantes. (Esto no quiere decir que hasta que tus brazos se sientan como fideos cuando termines, o que no puedas lograr el Segundo set después de un minuto o dos de descanso.) No te preocupes: No te volverás una mole. “El cuerpo femenino tiene un límite biológico respecto a la cantidad de masa muscular que puede desarrollar,” dice Halevy. “Es muy difícil que las mujeres se vuelvan musculosas sin usar esteroides.”

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Fuente: http://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/things-trainers-wish-you-knew-00100000072652/index.html

Idea del Día: Solo cardio no es suficiente para perder peso

4 Oct

Cardio no es la solución mágica para perder peso

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Mientras que ciclismo, trotar y caminar son grandiosos para tu corazón, “hay investigaciones que sugieren que es difícil perder grasa cuando haces únicamente ejercicio cardiovascular,” dice Jeff Halevy, entrenador de celebridades y el CEO de Halevy Life, una compañía de salud y cuidado físico en la ciudad de New York. Aunque el ejercicio aeróbico quemará calorías, éste en realidad no cambiará tu metabolismo, que es el que hace masa muscular sin grasa. “Los músculos te ayudan a quemar mas calorías aún después de terminar tu entrenamiento,” dice Halevy.  Entre más masa muscular sin grasa tengas, más alto sera tu índice metabólico en reposo (la cantidad de calorías de referencia que quemas por día), dice Wayne Westcott, Ph.D., director de investigación de salud física del Quincy College, en Quincy, Massachusetts. Las mujeres tienden a perder de cinco a siete libras de músculos en cada década de la edad adulta—una de las razones por las que el peso fluctúa cuando envejecemos. La investigación de Westcott ha encontrado que si tu haces un entrenamiento fuerte tres veces a la semana, puedes agregar un promedio de tres libras de músculo en aproximadamente tres meses, incrementando tu metabolismo en 6 a 7 por ciento.

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Plan de Acción: Mantén la rutina de cardio tres veces por semana, pero agrega dos o tres rutinas de resistencia, dirigidas a trabajar todos los músculos mayores durante la semana; complete uno o dos sets de 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio. Para empezar te recomendamos revisar el sitio del American Council on Exercise  y su extensa biblioteca de movimientos de resistencia.

Fuente: http://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/things-trainers-wish-you-knew-00100000072652/index.html

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Idea del Día: Como conservar los aguacates

25 Sep

 

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Los aguacates son parte importante de la dieta guatemalteca, y siempre se nos ha hecho difícil conservarlos, porque solo al abrirlos podemos comprobar si están en buen estado, para ello te damos estas sugerencias:  Cortar los  aguacates a la mitad, descartar la semilla y guardarlos en mitades en una bolsa o contenedor plástico de forma hermética, si tienes un empacador al vacío es mucho mejor, luego los colocas en el congelador y pueden durar hasta 2 meses. También puedes sacarlos de la cáscara y guardarlo en forma de papilla como se usa para el guacamole.  Cuando vayas a utilizarlos bájalo del congelador la noche anterior, si vives en un área de clima frío puedes sacarlo del congelador y dejarlo dentro de una hielera pequeña.   Esperamos que te sea útil este sencillo consejo.

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Fuente: http://pinksugarbowl.blogspot.com/2012/01/over-ripe-avocados-dont-throw-them-out.html

Idea del Día: Debes alternar tus rutinas de ejercicios

20 Sep

A continuación te proporcionamos sugerencias para sacarle el máximo provecho a tus rutinas de ejercicio, en casa o en el gimnasio.

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Necesitas alternar tus ejercicios

“Después de hacer la misma rutina de cardio o resistencia de 3 a 6 veces, tu cuerpo se adapta y quemas menos calorías,” dice Michael Sokol, propietario de One-on-One Fitness Personal Training Services, en Chicago y Scottsdale, Arizona. Eventualmente tus resultados—perder peso, definición muscular—disminuirán. Además, poner repetidamente esfuerzo en los mismos músculos y coyunturas puede llevarnos a lesiones por sobre esfuerzo.

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Plan de acción: Una vez al mes, cambia una cosa respecto a tu régimen de entrenamiento de cardio y resistencia: Toma una clase de Zumba en lugar de tu caminadora del sábado por ejemplo, o usa una banda de resistencia en lugar de las mancuernas. Bono: Alternar las rutinas puede ayudarte a apegarte más al ejercicio. Un estudio efectuado en el 2001 en la Universidad de Florida, en Gainesville, encontró que la gente que variaba sus retinas disfrutaba más del ejercicio— y se ejercitaba con más regularidad—que las personas que realizaban lo mismo todos

Fuente: http://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/things-trainers-wish-you-knew-00100000072652/index.html

Idea del Día: Entrenamiento con pesas

13 Sep

Entrenamiento con pesas

Sencillas ideas para entrenar en casa si no tienes tiempo de ir al gimnasio, necesitarás menos de 15 minutos para tonificar tus músculos, lo recomendable es una serie de 10 de cada ejercicio, puedes incluir sentadillas u otros estiramientos fáciles de hacer.

Lo ideal: Ejercítate con pesas al menos dos veces por semana. Un gran número de investigaciones muestran que trabajar con pesas fortalece la masa ósea, ayuda a quemar calorías más eficientemente y reduce la grasa corporal, lo cual disminuye el riesgo de enfermedades coronarias y diabetes dice Vonda Wright, una cirujana ortopédica del Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh. (Y no te preocupes,  levantar pesas de forma moderada no te volverá una mole)

La segunda mejor opción: Realiza ejercicios que requieran el uso del peso de tu propio cuerpo como resistencia para fortalecer los músculos.

  • Realiza dominadas (lagartijas) y flexiones de pierna en casa.

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  • Si prefieres yoga o pilates, pide a tu instructor que incremente el número de posiciones que dependan de la Resistencia del peso de tu cuerpo, por ejemplo el de downward dog .

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  • También prueba otras actividades que ayuden a prevenir  la pérdida de masa ósea como correr, bailar o saltar cuerda.

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Fuente: http://www.realsimple.com/health/preventative-health/health-shortcuts-work-10000001806734/