Idea del Día: Consume Frutas y Verduras

26 Jul

Frutas Frescas y Vegetales

Lo ideal: Consumir de cinco a nueve porciones de frutas frescas y vegetales diariamente. Consumirlas generosamente te hará obtener una gran variedad de nutrientes al igual que fibra.

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La segunda mejor opción: Puede que no tengas acceso a un Mercado apropiado pero inclúyelas en tus comidas de la siguiente manera:

  • Prueba con frutas deshidratadas y enriquecidas con vitaminas y paquetes individuales de puré o salsa de manzana (el puré de manzana tiene menos fibra pero contiene un poco de vitamina C).
  • Utiliza fresas, moras u otra fruta congelada, prepara un smoothie que equivale a casi tres porciones de fruta.

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  • Prueba los enlatados. Sopas de frijol y vegetales son buenas fuentes de fibra y pueden ser tan nutritivas como las frescas.

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  • Decídete a tomar un multivitamínico si tu consumo de frutas y verduras sigue limitado, esto puede cubrir algunos nutrientes clave.

Fuente: http://www.realsimple.com/health/preventative-health/health-shortcuts-work-10000001806734/

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