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Frase del Día

3 Dic

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Idea del Día: Licuado saludable

26 Nov

La rutina actual en que la mayoría de nosotros vivimos nos hace muchas veces comer en forma desorganizada y sobre todo comida que no es saludable, te compartimos esta fácil receta para empezar el día o si eres de los que no tiene apetito muy temprano puedes tomarlo a media mañana e incluso sustituir un almuerzo ocasionalmente.

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Al tomar diariamente este licuado podrás ver las libras desaparecer sin preocuparte por ello, lo único que necesitas es lo siguiente:

2 puñados de espinaca baby

1 manzana

1 banano

1 taza de yogurt

5 fresas

½ naranja sin cáscara ni semillas

Licua todo junto y disfrútalo, te dará toneladas de energía.

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21 Nov

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7 Nov

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Idea del Día: Debes trabajar tus músculos en pares

25 Oct

Los músculos vienen en pares; Entrénalos de esta manera

La mayoría nos concentramos en lo que los entrenadores llaman músculos en el espejo—aquellos que ves cuando miras el espejo (bíceps, cuadríceps). Pero como cada acción tiene una misma reacción opuesta, cada músculo tiene un compañero que trabaja en la forma contraria. Por ejemplo, usas tu tríceps para extender el brazo y el bíceps para doblarlo. Para evitar desbalances que puedan llevarte a una lesión, es esencial trabajar ambos pares de manera equitativa.

Trabajo de Bíceps

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Trabajo de Muslos

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Plan de Acción: Considera realizar el entrenamiento con pesas en rutinas divididas. Trabajar, por decir algo, tus bíceps y muslos un día, y al siguiente día tríceps y cuádriceps. De esta forma, trabajarás cada par de músculos durante la semana. Una excepción: los músculos de la espalda.  “Muchas mujeres tienen débiles los músculos de la espalda por trabajar frente a una computadora o en un escritorio todo el día,” dice Carly Pizzani, entrenadora personal de la ciudad de New York. Si trabajas en oficina, frente a tu escritorio de nueve a cinco, debes hacer rutinas de dos a uno al trabajar pecho y espalda, es decir por cada set que hagas para el pecho debes hacer dos para la espalda.

Trabajo de Espalda

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Trabajo de Pecho

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Fuente: http://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/things-trainers-wish-you-knew-00100000072652/index.html

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24 Oct

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Idea del día: Tienes que esforzarte para tonificar tus músculos

18 Oct

Pesas livianas no te llevarán a ningún lado

De acuerdo al “principio de la sobrecarga,” para que los músculos se vuelvan más fuertes, tienen que ser entrenados con una carga que sea más pesada a la que regularmente están acostumbrados. (Piensa en el peso de tu bolsa de mano—unas mancuernas de 3 insignificantes libras no se pueden comparar.) Sin esforzar tus músculos, “sustancialmente no puedes fortalecerlos o tonificarlos,” dices Halevy.

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Plan de Acción:  Elige un peso que puedas levantar solo para 10 a 15 repeticiones antes de perder la buena forma—los entrenadores llaman a esto “working to failure” que en español sería como trabajar hasta donde aguantes. (Esto no quiere decir que hasta que tus brazos se sientan como fideos cuando termines, o que no puedas lograr el Segundo set después de un minuto o dos de descanso.) No te preocupes: No te volverás una mole. “El cuerpo femenino tiene un límite biológico respecto a la cantidad de masa muscular que puede desarrollar,” dice Halevy. “Es muy difícil que las mujeres se vuelvan musculosas sin usar esteroides.”

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Fuente: http://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/things-trainers-wish-you-knew-00100000072652/index.html